Blogs

Wist je dat er mensen zijn voor wie vakantie een stressbron is? Die er tegenop zien? 
Die zijn er dus. Want vakantie betekent het doorbreken van het dagelijks ritme. 
Loskomen van je bekende patronen en gewoontes plus verandering van omgeving. 
Tsja, en inpakken natuurlijk…

Relaxen? Maar als ik nou niet slaap…
We gaan op vakantie om te genieten en lekker te ontspannen. Ieder op een eigen 
manier. De één houdt van chill op een strand liggen, de ander van wandelen in de 
natuur of cultuursnuiven. Lekker loskomen van wat je normaal doet. Aan de ene 
kant is dat een heerlijk idee, dat loskomen en de vakantie en aan de andere kant 
zie je hier juist tegenop. Apart fenomeen eigenlijk.

Ik sprak een paar dagen geleden een aantal mensen in het kader van het thema 
vakantie en slapen. En toen hadden we het erover wat nu zo bedreigend kan zijn 
van vakantie voor het slapen. ‘Ander bed, ander kussen, hoe ziet de kamer eruit, is 
het er rustig of niet, en oh, is er airco, die maakt toch niet te veel lawaai? Dat wordt 
vast niks dat slapen daar. Ik kom gesloopt terug. Moeten we wel gaan?’

Uit? Of thuis
Allemaal gedachten die ons brein produceert om onze vakantie te verpesten, 
nog vóór we vertrokken zijn. Dat doet ons brein niet expres hoor! Het bedoelt het 
eigenlijk best goed, want het wil ons waarschuwen voor een eventuele bedreiging. 
Er is natuurlijk een kans dat we daar niet goed slapen. Alles is anders dan normaal. 
En daar moeten we wel op voorbereid zijn, of niet soms? Je wil dus eigenlijk maar 
wat graag weg, maar je brein maakt je wijs hoe dramatisch het wel niet zou 
kunnen worden

Ik ga op reis en neem mee
Zou je dit brein niet het liefste thuislaten? Want je wil tóch lekker de hort op om 
even flink te genieten en te ontspannen, is het niet? Nou, dan zit er niets anders 
op dan gewoon te gaan! Hoppa, met brein en al. Compleet met al die gedachten. 
‘Lekker, maar daarmee is mijn probleem niet opgelost.

Ik maak me serieus zorgen over het slapen daar.’ Ik hoor deze vragen al door je 
hoofd schieten. En ik snap het, hoor. Maar wat denk je, helpt het als je je zorgen 
maakt? En je jezelf dingen blijft afvragen? Kom je daardoor dichter bij de oplossing: 
een lekkere en relaxte vakantie? Ja? Helemaal fijn en gefeliciteerd! Nee? Dan is het 
misschien wel een goed idee om eens een andere aanpak te proberen. Mail me 
jouw zorgen of kom naar ons gratis info uur op donderdag 13 juli om 17:00 uur. Dan 
gaan we ermee aan de slag. Want iedereen kan slapen. Jij dus óók!

Irma Leijten
Slaapexpert

Je kent ze vast wel, de tips om je slaap te verbeteren. Je moet allerlei dingen NIET 
doen, zoals koffie en alcohol drinken, op beeldschermen kijken en uitslapen. Of 
juist WEL wel doen, zoals meer bewegen, een ritme aanhouden en een optimale 
slaapomgeving creëren.

Nu zit daar zeker iets in: je aan bepaalde leefregels houden, kan helpen om beter 
te slapen. En toch hoor ik vaak van mensen die kampen met slaapproblemen “Ik 
pas alle adviezen toe, maar ik slaap nog steeds even slecht”. Herkenbaar voor jou? 
Dat komt omdat er één wezenlijke stap wordt overgeslagen, het opgeven van je 
strijd tegen slapeloosheid!

De vijand
Iets héél graag willen betekent niet altijd dat je er keihard voor moet werken. 
Zolang je jouw slapeloosheid blijft beschouwen als een vijand die bestreden moet 
worden, blijven je denkende brein en je lichaam in een actieve stand. In een 
actieve stand kan de slaap nooit komen. Slapen is overgave… niets doen. Je kunt 
het niet afdwingen. Sterker nog, hoe meer je je best doet hoe moeilijker het wordt.

Overgave
Nu is jouw vraag wellicht “Hoe doe ik dat, mezelf overgeven? Want ik haat die 
slapeloosheid, ik wil er vanaf!” Logisch!

Daarom hieronder 3 tips die je misschien helpen:

1. Onthoud hoe het proces slaap werkt
Slaap is een autonoom proces dus. Je geeft je over, laat de controle los en geeft 
daarmee je brein het sein veilig. Er gaat een knop om in je brein, van actief naar 
uit. Je laat je vervolgens meevoeren naar slaap. Dat gaat vanzelf. Gelukkigen die 
’s nachts altijd als een roos slapen zeggen en ervaren “Daar hoef je niets voor te 
doen.”

Dat autonome slaapproces kan verstoord raken, bij iedereen. Door een ingrijpende gebeurtenis in je leven, een verstoring van je ritme (jetlag) of verandering van 
omgeving. Door drukte op je werk of misschien weet je niet eens meer waardoor. 
Zo’n verstoring kan zich weer herstellen, vanzelf. Dat gebeurt gelukkig ook bij een 
groot aantal mensen. Maar niet bij iedereen. Wellicht ook niet bij jou?

In dat geval gaat er een alarm af in ons denkende brein: probleem – niet veilig – 
oplossing nodig – onmiddellijk actie nodig. En dus gaat ons brein je helpen zoeken 
naar een oplossing voor het probleem van niet slapen. Zo kom je uit bij die tips over 
wat je beter wel en beter niet kunt doen om weer te slapen. Je bent actief bezig 
met het oplossen van je slaapprobleem. Heel actief – je doet écht je best – want je 
wil graag slapen in plaats van wakker liggen

2. Stop de strijd
Juist doordat je je stinkende best doet – en zo actief werkt aan het probleem 
– blijft het bestaan. Al dat keiharde werken houdt je juist wakker en brengt je 
verder van slaap. Én verder van de gewenste oplossing, want het staat haaks 
tegenover niets doen. Dat automatische reactiepatroon op je slaapprobleem wil je 
leren doorbreken. Je wil bereiken dat je brein het sein veilig afgeeft, ook al ben je 
wakker.

3. Accepteer dat je wakker ligt en rust
Wakker liggen is echt niet fijn, maar het is ook niet onveilig of bedreigend. Als 
je accepteert dat je wakker ligt en rust, brengt dat je dichter bij overgave en 
dus bij slaap. Dat betekent wakker durven liggen terwijl je brein waarschijnlijk 
uitschreeuwt dat dat niet goed is, dat je iets moet doen aan dit probleem. Dat jij 
dan vriendelijk aangeeft Lief denkende brein, dankjewel voor dit advies, maar in 
dit geval volg ik het niet op. Ik blijf rustig wakker, want ik heb geen controle over 
slaap. Slaap is overgave. Dat weet ik en accepteer ik.

Probeer het en ontdek of deze tips ook voor jou werken…

Irma Leijten
Slaapexpert

“Yoga, Mindfulness, ademhalingsoefeningen…. Hou er maar over op, allemaal al 
gedaan! Maar het helpt me niet om te slapen. Tijdens de lessen, als ik juist mijn 
aandacht erbij moet houden, ben ik helemaal zen en val ik bijna in slaap. Probeer 
ik de oefeningen thuis te doen om lekker te ontspannen voordat ik ga slapen, dan 
lig ik om 03:00 uur nog naar dat stomme plafond te staren."

Frustrerend
Super frustrerend, omdat je tijdens de lessen voelt hoe ontspannend het kan zijn. 
Dit is het! denk je tijdens zo’n les. Dit is het antwoord op mijn slaapprobleem. Als 
ik dit thuis ook doe komt het goed, dan slaap ik weer. Je downloadt apps als Daily 
Yoga, Breath en Calm en gaat vol vertrouwen aan de slag. Soms werkt het ook echt. 
Maar ééns komt dat moment dat het niet lukt, het ontspannen gevoel blijft uit. 
Verdikkie, ik doe iets niet goed! Wat is er aan de hand?

Geen slaapmiddel
Yoga, mindfulness en ademhalingsoefeningen… het zijn geen slaapmiddelen. Het 
is niet zo dat je door deze vormen van aandacht voor lijf en geest beter slaapt. Zo 
werkt het niet bij slapen. Slaap is een natuurlijk proces wat je niet kunt afdwingen. 
Óók niet met ontspanningsoefeningen.

Waarom niet? hoor ik je denken. Zolang je beter slaapt is er niets aan de hand. 
Maar wat als je een keertje niet goed slaapt, terwijl je plichtsgetrouw je oefeningen 
doet? Dan vraag je je af wat er mis is gegaan, toch? Logisch, want je brein heeft 
een link gelegd; als ik yoga doe, slaap ik. Je brein raakt in paniek, want er is een 
onveilige situatie ontstaan; je slaapt niet goed. Je brein wordt actiever om een 
oplossing te zoeken en dat betekent dat jij wakker blijft.

Het gaat om de mindset
Doe geen yoga- , mindfulness- of andere oefeningen met de intentie om beter 
te slapen! Doe deze oefeningen waarvoor ze bedoeld zijn… bewustwording van je lichaam, in het hier en nu zijn. En verder niets. Natuurlijk kan ontspanning een 
gevolg zijn van zo’n oefening, maar dit is niet het doel. Want als er spanning is in je 
lijf, dan is die er. Zeg eens heel eerlijk, is dat ook niet wat je docent tijdens de les 
tegen je zegt? “Als er spanning is, voel die dan. Adem er naar toe en laat het er zijn. 
Je hoeft er verder niets mee.”

Stoppen of doorgaan?
Moet je nu stoppen of doorgaan met yoga, mindfulness en ademhalingsoefeningen 
als je beter wil slapen? Zolang je deze oefeningen doet met de intentie om beter te 
slapen, stop er dan maar mee. Vind je het echt prettig om te doen en ben je bereid 
om eventuele onrust of andere slaapverstoorders toe te laten al voelt dat onprettig? 
Dan zou ik doorgaan. Je zet ze dan niet in als slaapmiddelen, maar om bewuster te 
leren opmerken wat er bij je speelt. Zonder dat je daar iets aan hoeft te doen. Dat 
kan ontspanning geven. En ontspanning brengt je weer dichter bij slaap.

Irma Leijten
Slaapexpert

“Uitgerust achter het stuur zitten, is van levensbelang”

Uitgerust achter het stuur zitten voorkomt fouten tijdens het werk. En dat maakt de kans op incidenten en ongelukken kleiner. ABW en HalloSlaap slaan de handen ineen om chauffeurs veel bewuster te maken van het belang van goede slaap. “Het onderwerp slaap krijgt veel te weinig aandacht onder chauffeurs en transportondernemers. Terwijl uitgerust plaatsnemen achter het stuur van levensbelang is. Daarom gaan wij slapen samen met HalloSlaap een prominente rol geven in Code 95 trainingen,” legt Jeroen Meijers van ABW uit.

Uit eerdere onderzoeken blijkt dat bij 25% van de ongevallen op de weg vermoeidheid een rol speelt. Daarnaast dut 23% van de weggebruikers wel eens in achter het stuur.
“Als verzekeringsspecialist voor de logistieke sector zetten we in op preventie, het voorkomen van ziekteverzuim én op het verbeteren van verkeersveiligheid. Wij zijn van mening dat er op het gebied van rust en slaap nog veel te winnen valt,” aldus Jeroen Meijers, mede-eigenaar van ABW.

Anonieme slaapscan
In de code 95 training over leefstijl komt onder andere voeding en beweging naar voren, maar wordt er op dit moment veel minder over slaap en rust gesproken. Tijdens de leefstijltraining bij ABW gaat er meer over slaap gesproken worden en daarbij voegt HalloSlaap een zogenoemde slaapscan voor iedere chauffeur toe.

De uitslag van de slaapscan is volledig anoniem en wordt alleen gedeeld met de chauffeur. “De wetenschappelijk onderbouwde slaapscan geeft op individueel niveau inzicht in hoe jouw nachtrust eruitziet. We creëren bewustwording om vervolgens stappen naar verbetering van nachtrust te zetten. Wie op basis van de scan hulp of advies wil, kan bij ons terecht. Chauffeurs krijgen persoonlijke begeleiding,” legt Ab Chakai van HalloSlaap uit.

Werkgevers krijgen geen individuele informatie maar wel overzicht van de fitheid van al hun chauffeurs als groep. “Het geeft hen een algemeen beeld over de fitheid van hun chauffeursploeg. Op basis van deze informatie kan een werkgever in zijn beleid actie ondernemen, in samenwerking met HalloSlaap, om hier mogelijk iets aan te doen. Dit gaat dus niet op individueel niveau maar op bedrijfsniveau," aldus Chakai.

Breng je lichaam in beweging
Irma Leijten is slaapexpert bij HalloSlaap en denkt dat er bij chauffeurs genoeg kortetermijnwinst te behalen valt als het gaat over slapen. “Veel chauffeurs zetten de muziek wat harder of gaan in gesprek met collega’s om zich te verzetten tegen vermoeidheid terwijl een powernap van 20 minuten je voor enkele uren nieuwe energie geeft. Hoe groot de tijdsdruk af en toe ook is, probeer je eigen herstel meer centraal te zetten. ”

Eigen herstel zit hem volgens Leijten in veel meer dan ’s nachts slapen of een powernap. “Overdag hebben je lichaam en je brein belang bij herstel. Kom tijdens een stop in beweging, zeker bij lange ritten moeten je lichaam en je hersenen op z’n tijd even uit het verkeersritme. Je ogen zijn bij een lange rit altijd geconcentreerd, geef ze bij een stop rust”